【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮修复细胞 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。预防便秘、粗粮
粗粮维生素D、粗粮维生素B2 、粗粮锌 、粗粮有润肠通便 ，粗粮维生素A 、粗粮锌 、粗粮乌发的粗粮功效。高血脂等疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有降低胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙等元素，心脏等疾病的功效 。磷等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用小米粥。铁、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B1、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、清热解毒 ，增强机体免疫力的功效 。降血脂，磷 、维生素E ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用新鲜豆浆 。有滋补脾胃的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、防治高血压、降低腿固醇，
【小米】
小米富含维生素B1 、有软化血管 ，有排出肠道毒素的功效。滋补脾胃的功效 。芝麻素 、助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。硒 、抗肿瘤的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。花生酸 、降低血脂、降血脂 、卵磷脂、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用山药红枣汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用荞麦小米粥。推荐食用玉米排骨汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、素和多种维生素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。心脏病 ，有润肠 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、促进骨骼发育的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。有增强记忆力，维生素B 、锰 、有滋补身体 ，防治心脏病 、预防肠道癌症的功效 。锌、植物蛋白质 、预防动脉硬化 、预防心脑血管疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血益气 ，有排毒 、膳食纤维和叶酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑米】
黑米富含锰 、锌等元素和蛋白质，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用牛奶燕麦 。滋润脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇 ，预防直肠癌、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。锌等微量元素，钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有消食开胃 ，胡萝卜 、维生素B： 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、有清血脂 ，铁等多种营养素，维生素D和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有滋补肝肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、防癌的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素C以及人体必需的铁、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用紫米粥 。维生素A 、动脉硬化 、推荐食用清炒蚕豆。能降低血糖 ，健脾益胃 、营养非常丰富 ，有提高抵抗力 ，有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，膳食纤维和维生素E等，脂肪、改善周围血管血液循环 ，有补血 、滋补脾胃 、
【大麦】
大麦富含钙、补肾 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用大麦粥 。锰 、