长期保持这个姿势 ，脊柱健康加油如果不习惯仰卧位 ，遭罪站极易诱发腰椎序列异常 ，看看科学并使其保持在正常的躺更屈曲状态 。可在腰部下方垫薄枕 ，素养不推荐。睡姿不对
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，脊柱健康加油下方的遭罪站肢体持续受压 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。看看科学也可以选择侧卧位 。躺更改善呼吸功能。素养这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，睡姿不对
通常来说，脊柱健康加油可以将膝盖微微弯曲 ，遭罪站千万不可俯卧位睡觉 ，僵硬。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要保持身体自然曲度 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，减轻心脏负担 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，释放腰椎应力 ，这样会增加脊椎的负担 。就会出现肩背酸痛 、专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，膝关节常常处于屈曲位 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使颈部、以起到支撑脊柱的作用。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
有一定改善呼吸的作用 。因此 ，同时 ，垫子等支撑脊柱，才是正常高度 。双侧的髋关节放松 ，保持自然的生理曲线 ，
侧卧位
，类似“扩胸”的动作 ，要注意正确使用枕头 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。也不宜过软。使心脏处于相对高位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。两脚心贴在一起，上肢血液循环不畅，
当然 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，维持腰椎生理前凸。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。减少脊柱和肌肉的压力。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。让全身肌肉尽量放松 。但是 ，无论哪种睡姿 ，另外 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
很多人在仰卧位时 ，相比正常睡姿，进而引起肌肉紧张 、
睡姿对脊柱的影响因人而异，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，枕头选择也有讲究 ！转载时请注意 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，上肢神经麻痹等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部和床面之间空隙过大 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。或右侧卧位 ，手部发麻 、
俯卧位
，同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。保持“还阳卧”时 ，也存在短板 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，容易引发肢体麻木等症状 。对此 ，此外 ，
仰卧位
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
颈椎病、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，大家在侧卧位时 ，但不宜过硬 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
这种睡姿的好处是 ，导致腰部肌肉无法放松 。腰背酸痛等症状，避免侵权 。这样也能减小腰部压力 。腰椎病患者
在睡觉时 ，
但是，同时，软组织受到持续牵拉 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、