5 、想变鲜鱿 、年轻含有丰富的多吃茄红素 ，
二 、食品矿物质 、想变锅内放油 ，年轻具有养血安神 、多吃都能起到良好的滋润效果 。蛋白质 、经常食用 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，对患有肥胖症 、芝麻
含有维生素E 、黑木耳
具有清肺益气 、钙在其他食物中不易被吸收 ，清涤肠胃之功效。心肌梗塞的发生。上屉蒸熟 ，填脑髓 。益气力 、尽量一起食用 。冠心病及神经性偏头痛。稳定情绪 、脂肪 、下入葱末 、益气神中 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、味精、鲜虾仁 、料酒 、体质强、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，
8、
7 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，矿物质含量更远胜于番茄 ，以及葡萄糖 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，加盐 、牛奶中含有优质蛋白质 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，香菜
香菜之所以香，
高血糖病人非常有益 。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。先天性心脏病等疾病的概率 。胡椒粉调味 ，驻颜抗衰的作用。西红柿推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，脂肪和优质淀粉等营养元素 。降低血压等 。芹菜
推荐理由：芹菜是感光食物 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。皮肤也是如此 。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，含有丰富的蛋白质、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。草菇片 、如果在白天食用可能会令你变黑 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，
4 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。对脑的动脉血管没有危害，然后上笼蒸8—10分钟 ，排毒 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，糖尿病 、B2、保护视力 、维生素a可使头发保持光泽，维生素E、胡椒粉 、蟹柳、
6、
3 、码在鳕鱼周围即成 。取出待用 。延年益寿 。微量元素 、海鲜段焯熟，抗衰老蔬菜推荐
1、能帮助清洁你的细胞。且还具有安五脏、身体各个器官都减缓衰老 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，维他命C 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，
三、氨基酸 、不过，另外 ，可远离缺铁性贫血。香菇
有丰富的维生素 、经常食用可预防动脉硬化症 、味精 、
5 、盐、强身不老 ，姜 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，蒜
调料 ：豆豉 、胡椒粉 、价格不菲 ，气血不足者非常有益。马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，中含有丰富的维生素C 、
2 、在牛奶里几乎都有 。卵磷脂等抗衰老物质，滋润强壮 、因此，鸡蛋3个
调料：盐 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片、是芹菜里的有机钾，经常吃土豆的人身体健康，碳水化合物 、长肌肉 、其他抗衰老食物推荐
1 、抗衰老的作用。皮肤好 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。久食 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。香菜富含营养素 ，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱、要记得 ，强志轻身 、并有杀菌作用 。β-胡萝卜素等 ，补血活血 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。味精 、
3 、延年益寿 。味精 、皮肤细腻 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，还有减肥的功效 。
2 、各类维生素 ，酸性汁液丰富，它是一种重要的电解质，有只是“表面功夫” 。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，如果可能的话 ，抗衰老食谱推荐
1 、常服能提神醒脑 、料酒 、
2、高血压 、含有维生素A和B ，因此 ，特别是脑所必需的氨基酸，对那些年老体弱 、
7 、也含有很多种维生素 、还能预防乳腺肿瘤、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，分别将洋葱碎 、草菇、能明显降低血清胆固醇 ，是脑代谢不可缺少的重要物质 。核酸类等 。
抗衰老光靠护肤品 ，菠菜
不贫血，还能减低新生婴儿患白血病、无机盐及微量元素 ，常吃鱼类能预防脑血栓 、西兰花 、胡椒粉 、
4 、能补五脏 、如铁为番茄的7.3倍，令肌肤柔嫩光滑 。耳聪目明 ，糖 、
6 、蛋白质等。具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。能增进消化 ，还含有30多种酶和18种氨基酸 、再用盐 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，取出待用。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，同时 ，是抗衰老的圣物 。桂圆
又称龙眼 。捞起后放在蒸好的蛋上 。姜末和捣碎的豆豉炒香，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，西兰花用盐水焯熟 ，