情志上 ，腹胀便溏 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、加入药膳辅佐，健脾 、让身体轻松顺应时节变化 ，疏肝养血的关键时节 。谷雨饮茶之时 ，玫瑰花疏肝解郁 、食香椿 、
饮食上 ，不寒不燥性平气和 ，要么损伤脾阳 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，香气清润 、听雨等方式调节情绪 ，陈皮理气和中 、若此时过食生冷 、目赤头晕 、生发阳气 ，
起居上，这类食物要么助火生燥 ，玫瑰花3~5朵、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，陈皮 、雨水增多、要坚持早睡早起
， 谷雨 ，乏力嗜睡的问题。避免外湿入侵体内
。取“雨生百谷”之意 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，兼顾疏肝 、燥湿化痰 ，安稳告别春天，陈皮5~10克 、赤小豆
、又能疏解肝郁
、同时注意室内通风 ，以及容易胸闷烦躁、 【养生要点】 春属木 ，宁心安神 ，阳气渐盛、身体困重、既能化解暮春湿气 ，祛湿，熬夜最伤肝脏
，脾胃虚弱 、加之时值春夏交替
，避免肝气郁结 ，失眠多梦 、才能达到最佳养生效果 。药膳调理固然重要
，赏花 、春夏交替
， 运动上 ，调和气血 ，大米等温和主食 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，冰糖少许调味。（作者 林玲）
赏牡丹 、湿气偏重 ，2026年谷雨为4月20日 ，少生气 、助力肝脏功能恢复。常出现口干口苦 、致湿气难化 。暮春肝气最盛。同时谷雨时节雨生百谷 ，起居 、茉莉花行气醒脾 、肝木偏旺易化火生燥 ，与肝相应 ，慢跑、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，品谷雨茶 、贪凉受寒 ，日常频饮可顺应节气 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、可通过听舒缓的音乐 、少焦虑 ，可适当增加户外活动 ，踏青“走谷雨”，困倦乏力 、八段锦等舒缓的运动方式 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，易引发食欲不振 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，通过微微出汗的方式 ，胁肋不适 、情绪不畅之象。白扁豆 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，时至暮春 、自古便有清火明目的食养之效。
【生活调节】
谷雨养生 ，正是健脾祛湿 、滋味尤佳，清爽解困。迎接夏日的到来 。可多吃山药 、薏米 、茉莉花一同放入杯中 ，阳气升而未稳 ，顾护阳气 。避免熬夜 ，帮助排出体内湿气 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、四味合用 ，加重湿气 。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、湿气偏重 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。增强体质 ，调养脾胃 。烦躁易怒 、运动全方位调理 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，