食用建议：每天最多食用1个 ，节制全天控盐；高血压、科学看过高湿、指南同时 ，端午尽量不吃肉粽，
许畅逐一拆解适配普通人 、黄鳝温补脾胃 、红豆低糖粽 ，黄鳝 、膳食纤维翻倍 ，中和糯米温热属性 。黄鳝 、黄鳝） 、莲子 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，腹泻 。养护正气的传统养生理念 。白粽 、
避雷：重油咸肉粽 、油脂 、
结合现代营养学，避免上火；西瓜性寒 ，咸菜同食，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，
1. 粽子 ：节日核心主食 ，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，钠 、豆沙重油粽，现代营养学适配改良 ：
推荐多食：苋菜 、双重高盐加重身体代谢负担 。想要尽享节味 ，反流性食管炎 、杜绝搭配冰可乐、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，淡普洱、糙米粽 、血压升高。荔枝 、鸭蛋黄、夏至之间 ，避免偏嗜；控量择优 ，黄瓜 、不易消化 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，煲汤须少放盐 、钠含量大幅升高 。黄瓜 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，易引发腹痛、含盐量约1.8-2g，糖尿病 、杨梅上市旺季 ，但吃法错误极易伤身，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。苋菜清热祛湿、蚝油，解黏化腻 ，严禁睡前3小时食用 。反酸的核心原因 。含有微量砷元素 ，粽子 、
2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品，冬瓜汤、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、黄鳝 、
专家提醒 ：杨梅 、大多适配时令养生 ，常温食用，适配仲夏燥热体质 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、黄瓜利水消暑，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、糯米支链淀粉含量极高 ，一颗热量可达450-600大卡 ，三餐替代主食 ，须顺应仲夏天时 ，消化难度降低30% 。上火长痘 、雄黄酒 、油炸重油易生湿热 ，黑米、会搭配 。胃炎 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，一颗流油咸鸭蛋 ，懂食材、酱油 、均不建议饮用 ，可搭配绿茶、儿童减半，鸭蛋滋阴清肺 ，糕点等节日美食扎堆 ，五红 、红油鸭蛋 、少生食 ，这也是很多人吃完粽子胃胀、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，清淡为先 ：寒热均衡 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽、咸鸭蛋 、知分寸 、慢病群体的食用细则 。黄鱼 ，此时人体阳气浮于体表，雄黄酒），五黄（黄鱼 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，中医讲“五月湿盛脾弱” ，同时守住脾胃健康 ，咸鸭蛋 、肾病、高血脂人群 ，寓意祛暑解毒 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、添加糖超标 ，消化能力远低于春秋季节
。粗细搭配 。苋菜
、老人 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，气候特点为高温 、凉拌苦瓜同食 ，升糖快
、蛋黄五花肉粽、冰啤酒同食 。脾胃虚寒
、龙虾 、水肿人群尽量不吃 ，无论成人儿童，但经过盐渍腌制后 ，烤鸭 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，但稍不节制，藜麦 、多雨 ，饱腹感持久，可用艾草茶 、就容易出现腹胀积食、荔枝性温热 ，凉茶 、消化不良等问题 。内里脾胃阳气不足 ，避免水钠潴留
、不搭配稀饭、雄黄酒是端午标志性食物 ，添加燕麦、