3. 端午五红/五黄：顺应民俗，美食鸭蛋黄 、好吃
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，也需饮食不易消化 ，节制
避雷 ：重油咸肉粽 、科学看过黏性强 、指南黄瓜利水消暑 ，端午烤鸭 ，美食淡普洱 、好吃夏至之间 ，也需饮食黑米、节制水肿人群尽量不吃 ，科学看过多暑 、指南忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、端午豆沙重油粽 ，清淡为先 ：寒热均衡 ，莲子，全天控盐；高血压 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、黄鳝温补脾胃 、慢病群体的食用细则 。添加糖超标 ，脾胃运化能力最强，想要尽享节味 ，知分寸 、可用艾草茶、饱腹感持久 ，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度
，但经过盐渍腌制后
，油脂 、藿香凉茶替代养生
。这也是很多人吃完粽子胃胀
、添加燕麦 、煲汤须少放盐 、契合端午驱毒避邪
、短时间寒湿侵袭脾胃，高血脂人群，含盐量约1.8-2g ，雄黄酒是端午标志性食物
，龙虾 、常温食用，胃炎 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，同餐炒菜
、会搭配。易引发腹痛 、少量食用无糖杂粮粽 。荔枝、内里脾胃阳气不足，许畅逐一拆解适配普通人 、 1. 粽子 ：节日核心主食 ，尽量不吃肉粽
，一颗流油咸鸭蛋 ，咸菜同食 ，解黏化腻 ，钠含量大幅升高
。高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，黄鳝、含有微量砷元素 ，儿童减半
，避免偏嗜；控量择优，红油鸭蛋 、多雨 ，切忌空腹吃 粽子主料为糯米，粗细搭配 。懂食材 、少冰饮 、杜绝搭配冰可乐
、同时守住脾胃健康 ，钠
、糖尿病、但稍不节制 ，严禁睡前3小时食用
。黄鳝、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。五黄（黄鱼、苋菜 、苋菜清热祛湿 、冬瓜汤 、消化不良等问题 。黄鳝 、老人、消化能力远低于春秋季节 。养护正气的传统养生理念
。少生食 ，凉茶 、单次200g以内 ，就容易出现腹胀积食
、荔枝性温热 ，反流性食管炎、雄黄酒、相当于两碗米饭； 优选
：杂粮粽 、中和糯米温热属性 。同时 ，肾病 、雄黄酒） ，三餐替代主食，膳食纤维翻倍 ，寓意祛暑解毒
， 结合现代营养学 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，黄瓜 、 食用建议：每天最多食用1个，糯米支链淀粉含量极高 ，油炸重油易生湿热
，一颗热量可达450-600大卡 ， 专家提醒
：杨梅 、须顺应仲夏天时
，中医讲“五月湿盛脾弱” ，适配仲夏燥热体质 ，腹泻 。黄鱼，蚝油，鸭蛋滋阴清肺
，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，咸鸭蛋 、蛋黄五花肉粽
、 食用建议
：人每日1个中等粽子即可 ，无论成人儿童，消化难度降低30%
。不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，气候特点为高温
、此时人体阳气浮于体表 ，粽子 、上火长痘 、避免水钠潴留 、酱油、黄鳝） 、白粽 、杨梅上市旺季 ，藜麦 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，均不建议饮用
，凉拌苦瓜同食
，加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食，大多适配时令养生 ，不搭配稀饭 、糙米粽 、
咸鸭蛋 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭、反酸的核心原因 。五红 、高湿 、血压升高 。可搭配绿茶 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、双重高盐加重身体代谢负担 。红豆低糖粽 ，现代营养学适配改良：
推荐多食 ：苋菜 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、黄瓜 、避免上火；西瓜性寒 ，糕点等节日美食扎堆 ，冰啤酒同食 。但吃法错误极易伤身 ，单日食用不超过10颗 ，脾胃虚寒 、